假期余额不足，但仍有不少学生还没做好迎接新学期的心理准备，再加上假期无忧无虑的生活、开学后紧张的学习形成反差，常常导致孩子情绪低落、心烦意乱、无缘无故发脾气，严重时可能出现失眠、头痛、胃痛等身体不适，这些症状被归因于“开学焦虑”。

       其实，对新学期感到焦虑的不止学生，还有相当一部分一线教师，尤其是新老师、正在经历职业倦怠的老师，在开学前往往感到心理压力倍增。下面这一份实用攻略，希望对各位老师、家长有所帮助。

                                                                                  教师篇

1. 给自己准备一份开学礼物

       一本精美的笔记本、一盆漂亮的绿植，哪怕一个相框、一个靠垫，都能让办公室焕然一新。在看惯了的工作环境中增添一些新意，能让你的心情更美丽，一扫繁琐的开学筹备工作所造成的烦闷与焦躁，同时也给自己和同事创造一种开学的“仪式感”，让大家能够精神抖擞地迎接新学期新气象。

2. 调整作息时间

       每当假期结束，不仅学生们跟不上紧张的学习节奏，课堂上难以保持注意力，不少老师也难以调整状态、进入教学节奏，几节课下来难免有些疲倦。所以，开学前一周就要调整好作息时间，坚持每天早睡早起，将紊乱的生物钟调整过来，开学后才能更快适应“工作时间表”，让教学工作能够顺利开展。

3. 重拾专业阅读

       难得的假期让很多老师终于感受到“回归”生活的滋味，自己终于有时间买菜做饭，有时间陪孩子一起玩游戏，有时间逛街逛公园……可“一不小心”就把书给落下了。其实，专业阅读能够有效缓解教师的焦虑，从阅读中追寻教育的意义，寻找方向和策略，化解焦虑和烦恼。

       如果时间充足，不妨读点教育名家传记，汲取他们的专业成长经验，让自己在新学期不迷茫、有方向，重燃内心教育的热情。读和自己消化能力相匹配的书，让自己有手不释卷的状态。这些书最好是既有情怀、又干货满满的教育类书籍。如果没有整时段，即使是碎片化阅读也不无裨益。如，阅读教育政策解读、教学技巧解读、名师专访类文章，了解前沿动态，增长专业知识。

4. 制定开学工作计划及清单

       提前制定新学期工作计划、开学第一周工作清单，做到心中有谱，自然就少了焦虑。教师制定工作计划时，首先应该对上一学期的工作进行回顾总结，思考自己过去在哪些方面做得较为扎实、有效，哪些方面存在明显问题，由此设计问题解决策略。

       除了自我分析，老师还需考虑学生、家长、学校、其他科任教师的需求，制定切合班级实情的班级管理计划和学科教学计划。如本学期教学要突破什么、创新什么、教研要有什么样的成果、学生成绩得到多大程度的提高……既有方向，又有具体步骤，教师对工作将更有把握，开学就能够迅速进入状态，工作也很容易步入正轨，焦虑情绪会很快得到缓解。

5. 提前备课

       备课是教学的起点和基础，是上好一节课的前提。只有备得深，才讲得透、析得准、练得精。开学杂事繁多，一定会挤压教学准备的时间，因此提前备课就显得尤为重要。所以从现在起，老师们最好超前备一到两周的课程，尤其是青年教师更要注意备好开学第一课，争取新学期有一个好的开端。

6. 巧用积极心理暗示克服恐惧

       随着假期余额吃紧，不少老师的“开学恐惧症”卷土重来：恐惧课堂，恐惧检查评比，恐惧返校的“神兽”，恐惧家长，恐惧考试，恐惧同事，甚至恐惧“不那么能干的”自己。

       教师对开学有恐惧心理是正常的。因为学校是社会的晴雨表，社会内卷程度加深、矛盾激化，由此引发学生心理健康、家校沟通、教师职业倦怠等诸多问题，导致教师对自身专业能力产生怀疑。

       但是，有教育情怀、有社会责任感的教师，不会任由恐惧将自己吞没，而是会不断给予自己积极的心理暗示，从教书育人的理想中重拾工作热情。不妨想想：开学后，生活将会变得更规律了；假期那么多的见闻可以分享了。

7. 回忆教育生活中的“小确幸”

       教育是一种面向未来、孕育理想的事业，“教育须有信仰，没有信仰就不成其为教育，而只是教学的技术而已”。教师从事教育教学活动，付出巨大的体力和精力，却不一定能获得与之相匹配的工资待遇和工作环境，如果没有一定的教育信仰，这条路只会越走越窄。

       投入新学期的高强度工作之前，老师们不妨多去回忆在以往教育生活中收获的那些“小确幸”，比如来自家长的微信问候、学生作文中对你一句赞美、班上“捣蛋包”的点滴进步……让一个个美好回忆的片段，唤醒职业幸福感，再一次坚实教育信仰，让自己想走进校园，想迈进教室，想贴近学生。

8. 适当遗忘也是一种策略

       有时候，遗忘比回忆更有力量。新学期，教师可以适当忘掉上学期已取得的成绩，如优秀教师评比、教学成绩第一，因为这些过往的荣誉，反而有可能成为新学期的工作压力，造成害怕失败的心境。另一方面，教师也可以尝试忘掉过去工作中的烦恼，如学生的调皮、同事间的矛盾，避免自己产生畏难情绪。

甩掉包袱，忘掉过去的成绩和烦恼，让工作从“空白”开始，也许会更有利于新工作的展开。

                                                                                  家长篇

1. 共情孩子的抵触情绪

       所谓“万事开头难”，孩子在新学期开始初期感受到的压力是最大的，此时也正是需要他鼓起信心、鼓起勇气，迈出第一步的时候。很多时候，当孩子跟家长抱怨“不想上学”，并不意味着孩子真的想逃学，他只是想让你了解他的心情，共情他的痛苦，陪他一起走出焦虑。所以回应开学焦虑，第一步是要理解孩子的抵触情绪，对他的情绪表示认同，愿意询问、倾听、疏导，给他一点调整状态的时间与空间。

2. 与孩子一起制定学习计划

       家长可与孩子一同拟定新学期计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”。计划内容可以包括新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等，帮助孩子重新建立学习动机，树立面对新学期学习生活的信心，积极探索应对学习压力、学习任务的有效方法。家长也不妨制定自己的家庭教育计划，挑选书籍与孩子一起阅读，培养孩子的阅读兴趣和人文素养，在家庭中营造良好的学习氛围。

3. 为孩子树立健康的成绩观

       学习成绩优异的学生，往往更加追求完美，在更高的自我期待下，默默背负起更沉重的学习压力。临近开学，这样的孩子可能会呈现一种后悔的心态，担心假期里学得不够多，成绩会被其他同学比下去，加剧焦虑情绪。此时家长要注意正面引导，谈到学习成绩时以支持、鼓励为主，切忌给孩子施加更多压力。更重要的是，家长要不断引导孩子树立健康的考试观、成绩观，让他们相信成绩不能代表一切，一次考试“失败”了也并不可怕。

4. 引导孩子调整作息

       为了让孩子逐渐回到学校的生活节奏，家长可以在假期后期，即开学前十天到一周，保持家中作息安排与上学时一致，包括就寝时间、起床时间、就餐时间、运动时间、学习时间，尤其要注意控制好娱乐时间。引导孩子制定一个和校园生活接近的作息时间表，敦促孩子早睡早起、按时就餐、适当增加运动，通过调整生物钟，逐步改变心理上的不适应。建立规律的作息，看似是一件小事，但本质上是在增强孩子对生活的掌控感，培养独立自主的意识与能力，让孩子做自己的主人，从而有效减轻因新学期的“不确定性”而产生的焦虑感。

5. 帮助孩子融入学校社交圈

       孩子在学校要面对的不是只有学习，还有同学关系、师生关系。进入新学期，孩子很可能要面对新班级、新老师、新同学，由于“失去归属感”而心生恐惧。

还有些孩子，不愿开学的理由很简单：学校里没有要好的朋友，融不进其他同学的“小圈子”，校园生活是孤独的。面对这种情况，家长要引起重视，与学校老师充分沟通，搞清楚孩子为什么在学校社交生活中遇到障碍。是性格过于内向？行为习惯不够礼貌？与其他孩子没有共同话题？在此基础上对症下药，帮助孩子提升人际交往能力。例如，给内向的孩子创设更多社交情境，多带他参加聚会和户外活动，让他在熟悉、放松的环境下学习与同龄人相处，慢慢打开心扉。

转自：青少年心理与教育